2006/Jul/14

หายไปนายเลยครับ ต้องขอโทษทีงานเยอะไม่มีเวลาวันนี้ผมจะมาแนะนำวิธีการเล่นกล้ามอก ส่วนใหญ่คนที่เล่นฟิตเนตมักสนใจการเล่นกล้ามอกเป็นอันดับต้นๆ ด้วยเหตุที่มันขึ้นงาย ขึ้นแล้วดูแมน ฮ่าฮ่า ผมก็เป็นตอนเริ่มเล่นใหม่ๆ มาเริ่มดูท่าเล่นกล้ามเนื้ออก รับรองได้ชื่อว่า ผู้ชายอกสามศอก

ท่าแรกเล่นนะครับก็ วิดพื้นเพื่อวอล์มกล้ามเนื้ออก

ถ้าเป็นนอนขนานกับพื้น จะเป็นการเล่นอกส่วนกลาง

ถ้าม้านั่งเอนขึ้นเป็นการเน้นอกส่วนบน

ส่วนม้านั่งเองลง และ ท่าดิฟ เน้นอกส่วนล่าง

อกสามศอกอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม

Comment

Comment:

Tweet


เป็นคำแนะนำที่ดีมากครับตอนนี้กล้ามขึ้นแล้วครับ ขอบคุณมากครับ
#28 by ไพรัช (118.172.148.245) At 2011-08-12 13:31,
ขอมอบคำขอบคุน
#27 by fd (193.150.245.153) At 2010-10-03 20:29,
่านส่าีา
#26 by (119.31.121.82) At 2010-09-13 13:46,
fSxRpo <a href="http://rparswgfrsrz.com/">rparswgfrsrz</a>, [url=http://dwzcscplnhvr.com/]dwzcscplnhvr[/url], [link=http://ugrytlxlptzs.com/]ugrytlxlptzs[/link], http://fabpwinibvsp.com/
#25 by hdSOXpPylaCqRbCJKG (173.203.111.127) At 2010-07-19 15:09,
อกล่างขึ้นเเล้วจะเปนไง
#24 by (183.89.33.43) At 2010-04-09 02:10,
ข้อมูลดีมากๆๆครับ พอเริ่มมมopen-mounthed smile
#23 by chai_mui (112.142.48.61) At 2010-01-28 10:42,
ข้อมูลดีมากครับ
#22 by (202.28.78.54) At 2009-10-14 11:42,
เกรทๆHot!
#21 by Sobonut At 2009-09-25 03:00,
สุดยอดเลย
#20 by (222.123.136.11) At 2009-07-16 23:35,
เจ๋งๆๆๆๆ

เล่นมาแบบงูๆปลาๆ9เดือนและ

เพิ่งมาเจอคำแนะนำดีๆ

จะลองทำตามดู
#19 by จอมพันเบลอ (125.25.138.180) At 2009-06-08 15:53,
ขอบคุงคาบ หามานานเลย
#18 by NFN Dream (118.175.144.63) At 2009-05-02 21:29,
#17 by จอมพันเบลอ (202.28.54.175) At 2009-04-21 16:52,
การที่จะให้กล้ามเนื้อชัดๆ
ต้องรีดไขมันออกก่อนครับ
ถึงจะเล่นกล้าม มะงั้นมันก้อจะเห็นไม่ชัด
ออกกำลังกายแบบไม่มีอุปกรณ์ทำไงอ่าคับ
คร้านซื้อ(เปลืองตัง)
#16 by เสือ11ตัว (118.173.33.95) At 2009-04-08 21:47,
ผมเล่นมา2เดือนกว่าแล้วทำไมผมไม่มีกล้าหน้าท้องที่เห็นชัดละแล้วก็หน้าอกก็เพิ่มขึ้นไม่เท่ากัน
#15 by ตั้ม (118.173.175.206) At 2009-03-03 11:12,
วิดพิ้นงัยครับ แต่วิดช้าๆนะ
#14 by (61.7.179.20) At 2008-12-15 11:05,
ข้อมูลชักเจน มากครับ
#13 by oatawa (124.121.195.89) At 2008-11-02 22:48,
ถ้าไม่มีอุปกรณ์จะฝึกยังไงได้บ้างครับ
พอดีอยู่ต่างประเทศชั่วคราว ไม่อยากซื้อไว้เดี๋ยวตอนกลับต้องทิ้ง เสียดายน่ะครับ
#12 by อ้วน (122.24.148.12) At 2008-08-09 19:09,
มีดัมเบลอันเดียวทำได้มั้ยคับ
#11 by jsus (125.26.138.143) At 2008-04-08 20:38,
ผมอายุ17 สูง160 น้ำหนัก50 แต่ผอม รบอกใหญ่ 32นิ้ว มีซิกแพก 6ลูก แต่กล้ามหน้าอกไม่ชัดอะคับอยากให้มันชัดกว่าเดิม อีกและใหญ่กว่าเดิมอะคับจะบริหารยังไงดี ชายตอบทีนะคับ เล่นมา 3 ปีแล้ว
#10 by ....... (125.24.110.230) At 2007-12-30 16:46,
อยากประกวดเพาะกายทำยังไงดีต้องฟิตกี่เดือนถึงจะขึ้นประกวดได้
#9 by เด็กขอนแก่น (203.113.60.11) At 2007-06-08 14:30,
ewftetewrtwe
#8 by เรไพไพ (222.123.218.229) At 2007-05-11 17:49,
#7 by (203.113.17.128 /192.168.1.63) At 2006-11-15 13:45,
#6 by (202.129.35.202 /192.168.1.245, 202.129.35.202) At 2006-10-30 12:38,
สุดยอด
#5 by (61.19.69.53 /192.168.212.112, 61.19.69.53) At 2006-10-11 12:41,
ดีใจที่กลับมาอัพครับ
#4 by mini (124.120.70.130) At 2006-07-21 18:06,
........

ดีใจนะ ที่กลับมา

เราอยากลดหน้าท้องอ่ะ (ผู้หญิง) นะจ๊ะ

#3 by Coffee mania At 2006-07-15 17:05,
เหอ ๆ กล้ามเป็นมัด ๆ
#2 by zui ai yanchengxu At 2006-07-14 22:54,
เป็นบล็อคที่มีสาระแฮะ

ขอแอคด้วยเน้อ
#1 by worapoj@~@ At 2006-07-14 19:21,

ทิน
View full profile