2006/Mar/13

เคยไหมครับบอิจฉาคนที่มีกล้ามแขนใหญ่ๆ เวลาใส่เสื้อยืด เสื้อโปโล แขนเสื้อพวกเขาจะฟิตพอดีกับลำแขน อย่ามั่วนั่งอิจฉาอยูเลยเข้าฟิตเนตเล่นกล้ามแขนกันดีกว่า หรือถ้าใครมีดัมเบลอยู่ที่บ้านก็สามารถเล่นได้

มาดูท่าที่เล่นแล้วเพิ่มกล้ามเนื้อแขนกันนะครับ โดยให้จับและขยับอุปกรณ์ตามในรูป

ท่าเล่นกล้ามเนื้อแขนด้านหน้าแขน

สัปดาห์ละ 3 วันอย่างน้อย รับลองเห็นผลชัวร์ครับ

ท่าเล่นกล้ามเนื้อแขนด้านหลังแขนไว้มาโหลดให้ดูครั้งหน้านะคับแล้วเจอกัน

Comment

Comment:

Tweet


ขึ้นนิดๆเอง
#186 by (1.4.153.121|1.4.153.121) At 2014-05-27 19:36,
Thank You.
#185 by breakfastfoodsale (103.7.57.18|58.137.57.130) At 2012-06-26 14:56,
#184 by เพรช (103.7.57.18|118.173.108.241) At 2012-06-25 17:57,
ยกกล้ามอย่างเดียวไม่ได้แปลว่ากล้ามจะใหญ่น่ะ 
ยกกล้ามแค่ 30% ของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่อีก 70% นี้สิ คือการกิน
อยากกล้ามใหญ่ ก็ต้องกินทุก สอง ชั่วโมง กินนมเยอะๆ และก็ เนื้อสัตว์ เช่น ใข่ไก่ ไก่ เนื้อ
 ยกกล้ามแขน
1-2 วันต่อ สัปดาห์ ก็พอ ให้กล้ามเนื้อผักผ่อน ผมแนะนำ ให้ยกกล้ามทั้งตัวจะดีกว่า ยกแต่แขน ใหญ่แต่แขน แต่หน้าอกไม่มีเลย หลังก็ไม่มี ดูแปลกconfused smile
#183 by chi (103.7.57.18|109.247.19.29) At 2012-05-19 20:22,
มีวิธีไหมครับ คือตอนผมอายุ13 ผมยกดัมเบล5กิโลทุกวันยกจนหมดแรง พออายุ15 ผมมายกดัมเบล10กิโล ยกจนหมดแรง ตอนนี้อายุ17 ผมอยากสูงอะครับ มีวิธีไหม ตอนนี้อายุ17 สูง 165 เอง
#182 by ผมอยากสูง (103.7.57.18|124.121.84.204) At 2012-05-03 09:42,
#181 by meechock seatun (182.93.224.89) At 2012-03-09 10:45,
aaaaaaaa
#180 by ssssss (58.8.86.133) At 2012-03-08 17:49,
บ้านผมมี3โลไม่รู้จะได้ผลไหมแต่ยกวันละ100อะหวังว่าจะได้ผลsad smile
#179 by ่johnny (101.109.163.63) At 2011-10-29 22:15,
ที่บ้านมีแต่3โลคงไม่ได้ผล
#178 by frank (101.109.163.63) At 2011-10-29 22:12,
ระเบิดจากที่ผ่านมา A, ท็อปส์ซูถูกตัดเพิ่มพื้นผิว flirty และรูปร่างเพื่อแต่งกายใด ๆ ท็อปส์ซูพืชคู่สั้น ๆ ที่มีรถถังอีกต่อไปหรือเสื้อแขนยาวหรือแสดงสะโพกเล็กน้อย รูปแบบวินเทจ, ผ้าโปร่งและ florals flirty สามารถช่วยให้คุณดึงออกมองต่ำความพยายามของผู้หญิง
#177 by Cheap Uggs (64.235.54.30) At 2011-10-15 14:31,
#176 by (58.8.230.76) At 2011-09-25 09:17,
#175 by สุชาติ (183.89.204.35) At 2011-09-21 17:58,
hcvv
#174 by ดเเดเดเเเดเเดดเดดเดเ (125.24.137.9) At 2011-08-30 16:09,
กล้ามแขนใหญ่แล้วสาวติดครับbig smile open-mounthed smile big smile
#173 by เพชร (118.172.147.152) At 2011-08-22 13:18,
ผมอยากมีกล้ามมากๆ
ผมจะเอาไปใช้ผมว่าน่าจะได้ผลสัก1ถึง2เดื่อนถึงจะเห็นผลนะconfused smile confused smile confused smile
#172 by ภาณุ (58.9.116.189) At 2011-07-04 22:54,
good ขอบใจครับ
#171 by มอส (223.207.131.148) At 2011-06-11 21:08,
#170 by d.k. (61.19.50.165) At 2011-06-06 15:33,
ทาน BCAA และL gutamine ดีจริงๆ ไม่ได้โฆษนานะ!!!by DON
#169 by don (223.204.101.157) At 2011-05-31 15:35,
ชักว่าวด้วย
#168 by เคนจิ (223.207.171.231) At 2011-05-29 10:21,
มีวิธีทำให้ควยใหญ่มะ
#167 by ฟหกหฟ (223.207.136.52) At 2011-04-19 15:28,
ใครเป็นผู้หญิงแล้วอยากกล้ามขึ้นบ้างล่ะแบบไม่ใหญ่เหมือนผู้ชายน่ะคิดว่าผู้หญิงคนนั้นต้องแข็งแรงมากๆ เลยกล้ามถึงขึ้นconfused smile
#166 by - (124.122.35.201) At 2011-04-04 11:12,
ผมอยู่ ม1 น้ำหนัก60

ช่วยบอกทีคับ

ต้อง ทำไง
#165 by บาส (180.180.37.197) At 2011-04-03 11:11,
เออคือว่าเป็นทอมอะแล้วมือคนมาหาเรื่องเลยอยากจะข่มมันอะทำไงดี
#164 by เด็ก (183.88.60.123) At 2011-03-18 22:51,
ผมก็ทำทุกวันอะครับ
ไม่เหนดีขึ้นเลย
ดีก็ตอนเบ่งเซงเป็ด
#163 by superแขนไหย๋ (110.164.133.46) At 2011-03-02 22:20,
nolovedekkhuanlung@windowslive.com
human_energee@windowslive.com
เข้าดู
#162 by porn (115.67.58.62) At 2011-02-25 19:08,
เข้าดู porn555pong555.hi5.comconfused smile
#161 by porn (115.67.58.62) At 2011-02-25 19:01,
ถ้าอยากมีกล้ามจริงไม่จำเป็นต้องมีอุปกรออกกำลังแบบสมัยใหม่หรอกแค่วิ่ง5-10โล ตวันซิตอัพ100-200ทีอย่างต่ำดันพื้น100-200ทีงัดข้อ50-100ทียกดัมเบล100-200-300หนัก10-20โลไม่มีดัมเบลล่อปูนขึ้นเองแล้วแต่กินอาหาร4-5มื้อดื้มนมผักผลไม้มากมากถ้าสูบบุรี่กินเหล้าก็เลิกไม่งั้นเห็นผลยากทำตามนี้3วันพัก1วัน2วันพัก1วันสลับกันไปไม่เกิน2เดือนมากสุด3เดือนแน่นอนมีอะไรเม้นไว้เลย
by byquestion question question question cry cry big smile big smile confused smile double wink double wink
#160 by boy (b.o) (182.52.212.154) At 2011-02-10 21:51,
ถ้าอยากมีกล้ามจริงไม่จำเป็นต้องมีอุปกรออกกำลังแบบสมัยใหม่หรอกแค่วิ่ง5-10โล ตวันซิตอัพ100-200ทีอย่างต่ำดันพื้น100-200ทีงัดข้อ50-100ทียกดัมเบล100-200-300หนัก10-20โลไม่มีดัมเบลล่อปูนขึ้นเองแล้วแต่กินอาหาร4-5มื้อดื้มนมผักผลไม้มากมากถ้าสูบบุรี่กินเหล้าก็เลิกไม่งั้นเห็นผลยากทำตามนี้3วันพัก1วัน2วันพัก1วันสลับกันไปไม่เกิน2เดือนมากสุด3เดือนแน่นอนมีอะไรเม้นไว้เลย
by byquestion question question question cry cry big smile big smile confused smile double wink double wink
#159 by boy (b.o) (182.52.212.154) At 2011-02-10 21:46,
ต้องเล่นสามวันต่อสัปดาห์เลยเหรอเนี่ย

แล้วจะเอาแรงที่ไหนบริหารส่วนอื่นกัน

แล้วมันจะโตรึปล่าวเพราะพักน้อยวันเหลือเกิน

นับดูแล้วหกท่า ถ้าเล่นท่าละสี่เซต 6x4=24 เซต

เฉพาะหน้าแขนมันไม่เยอะไปเหรอ
#158 by cop (119.31.126.67) At 2011-01-26 21:29,
ขอบคุนครับ
#157 by samaru (223.204.83.163) At 2011-01-24 16:08,
เซตละ 12-20 ครั้ง มั่งคับ น่าจะใช่จากที่อ่านมาคีบ
#156 by เจ (124.157.201.2) At 2010-12-18 16:05,
อยากเรียนกะพี่ๆที่เขาเพาะกายอ๊คับ

ผมก็ที่จะมีกล้ามทุกส่วน แต่ก็ไม่ถึงกะใหญ่มาก

#155 by อัสนี ถิ่นแก้ว (118.173.166.120) At 2010-11-06 15:02,
คือผม อายุ 14 แต่มีกล้ามไหญ่ ทั้งหน้าอก กล้ามท้อง และกล้ามแขน แน่นทั้งตัวแล้วคับ
ส่วนคนที่อยากมีกล้ามจิงๆ ผมจะบอกวิธีที่ผมทำหั้ยนะ คือต้องกินหั้ยเยอะๆจนหุ่นตัวเองอ้วนขึ้น พอหั้ยมีไขมัน แล้วก้อยกดัมเบล วิดพื้น ซิกอัพ เปลี่ยนจากไขมันหั้ยเปนกล้ามเนื้อไงละคับ
#154 by ปอ (27.130.212.77) At 2010-11-05 22:13,
ผมเล่นไปแล้วแขนซ้ายกับขวามันไม่เท่ากันทำไงอะ่ครับ
#153 by ิิbinzmaster (125.27.183.192) At 2010-10-24 15:49,
ผมอายุ14ปีมีความใหญ่รอบแขน10นิ้วอยากรู้ว่าใหญ่หรือยัง ผมยกน้ำหนัก5กก.2เซตเซตละ100ครั้งวิดพื้น60ครั้งและเพื่อนชมว่ากล้ามผมใหญ่มากด้วยขอบคุณครับ
#152 by keng (124.121.34.87) At 2010-10-19 21:24,
ผมเป็นเด็กม.2อยากกล้ามใหญ่รอบแขนความใหญ่10นิ้ว
#151 by อนันติชัย (124.121.67.31) At 2010-10-17 17:12,
จิงด้วย
#150 by M (64.255.180.150) At 2010-10-15 22:09,
ไหย่
#149 by (182.232.0.6) At 2010-10-11 16:17,
ขอบคุณมาก
#148 by คนอยากแน่น (180.183.137.146) At 2010-10-01 22:13,
ต้องใช้ความอดทน เป็นอย่างมากsad smile embarrassed
#147 by 65496 (110.164.171.80) At 2010-09-29 09:56,
phihdf=]h
;f
]j;
#146 by เทนสเท้าแ (110.164.171.80) At 2010-09-29 09:56,
#145 by (119.31.121.73) At 2010-09-19 20:13,
ขอคำเเนะนำเร่งกล้ามเเขน โดยเฉพาะหัวไหล่ deltoid ให้ใหญ่เป็นกล้ามชัด ๆ หน่อยครับ ที่ไม่ใช่ bench press หน่อย ตัวเล็กอ่ะมันหนักไม่มีคนพยุงให้ และเล่นหน้าอกครับ
#144 by Penguin (203.131.209.146) At 2010-09-12 18:34,
โห

ได้ผลดีจังเลย
#143 by จอมซ่า (115.67.138.75) At 2010-09-03 19:36,
ขอโทษนะครับ
แขนจะใหญ่ได้ ไม่ใช่เพราะกล้ามหน้าแขนหรือไบเซบ
เพียงอย่างเดียว ถ้าจะใหญ่จริงๆ ต้องเล่นกล้าม
ไทรเซปให้สมบูรณ์ด้วย
#142 by Azen (124.122.240.20) At 2010-08-17 16:26,
อยากได้ต้นขาใหญ่ๆและแขนใหญ่ครับ
#141 by (203.158.201.3) At 2010-08-07 11:28,
ทำทุกวันเลย 55+ ยังแห้งงง อยู่ดีT_T
(ทำมา 1 สัปดาห์รู้สึกใหญ่ขึ้น)
ใครที่ไม่ชอบออกกำลังเพราะ"อาย"อย่าอายครับ ไม่เหงน่าอายเลย เดินเข้าฟิตเนส อย่างมั่นใจ 555+
เพราะเมื่อก่อนชอบอายquestion
#140 by (117.47.16.233) At 2010-08-01 16:37,
ผมจะบอกพวกคุนหั้ยนะคับ
วิดพื้นวันละ2ครั้ง
ครั้งละ25ที
ลับลองคับ ขิ๊เกลียดอธิบาย ลองไปทำดู
#139 by นักเพาะกาย (183.89.11.130) At 2010-08-01 10:50,
9QSGfq <a href="http://phvvrhdkuhva.com/">phvvrhdkuhva</a>, [url=http://uxvizspedmfd.com/]uxvizspedmfd[/url], [link=http://oohuzlrhybyo.com/]oohuzlrhybyo[/link], http://yeqzvclhdzsu.com/
#138 by QKbSdail (212.175.112.138) At 2010-07-20 05:00,
T1m88S <a href="http://pwhfhfcklqvs.com/">pwhfhfcklqvs</a>, [url=http://mclnvhnppkub.com/]mclnvhnppkub[/url], [link=http://ulcntaruqbll.com/]ulcntaruqbll[/link], http://qszopxiowyrx.com/
#137 by jxVGLwQpQW (173.203.103.229) At 2010-07-19 23:46,

ทิน
View full profile