2005/Dec/29

เล่นกล้าม เพิ่ม เมตาบอลิซึม


เมตาบอลิซึม คือกระบวนการในสิ่งทั้งหลายที่เราทำ หรือที่เกิดขึ้นในร่างกายเรา ที่ต้องใช้พลังงานจากอาหารที่เรากินเข้าไป เช่น การหายใจ การคิด การย่อยอาหาร การเต้นของหัวใจ เดิน หรือการเล่นกีฬา กิจกรรมที่ใช้พลังงานเหล่านี้นี่เอง จะเป็นตัวกำหนดว่าคน จะอ้วน จะผอม จะเหลือไขมันพอกพูนอยู่ในร่างกายมากน้อยแค่ไหน

เมื่อคุณอายุราวๆ 30 ปี เมตาบอลิซึม ของร่างกายจะเริ่มลดลงราว 5 % ต่อปี นั่นหมายความว่า ถ้าคุณกินอาหารเท่าเดิม แต่คุณก็อ้วนขึ้นๆ จนต้องเปลี่ยน ไซด์ เสื้อผ้าให้ใหญ่ขึ้น เมื่อเรายิ่งอายุมากขึ้นมวลกล้ามเนื้อในร่างกายเรามันลดลง ทั้งนี้เป็นเพราะเราออกกำลังกายน้อยลง

ผู้เชี่ยวชาญเรื่องนี้ คาดคะเนว่า ทุกๆ 1 ปอนด์ของกล้ามเนื้อที่หายไป ทำให้การเผาผลาญพลังาน ลดลงไป 30 แคลอรี่ต่อวัน ผู้หญิงตอนอายุไกล้หมดประจำเดือน จะสุญเสียมวลกล้ามเนื้อไปราวครึ่งปอนด์ต่อปี แต่พอหมดประจำเดือนแล้วจะสูญเสียราว 2 เท่า ยิ่งถ้าเป็นคนที่ไม่ออกกำลังกายด้วยแล้ว พออายุ 65 ปี ก็อาจสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปถึงครึ่งหนึ่ง ของที่เคยมีตอนยังสาว ทำให้ความสามารถในการเผาผลาญอาหารลดลง วันละ 200-300 แคลอรี่เป็นผลให้อ้วนง่าย

การเพิ่มการเผาผลาญพลังงานไขมันเมื่อเราอายุมากขึ้นที่ ง่ายๆ คือ การเพิ่มการออกกำลังกายโดยการเล่นกล้าม ไม่แนะนำให้ไปวิ่งไปเดิน เพราะแม้เป็นสิ่งดี แต่ก็เป็นเพียงการใช้กล้ามเนื้อเฉพาะบางมัดเท่านั้น

ถ้าท่านเล่นกล้ามให้กล้ามเนื้อให้กล้ามเนื้อในแต่ละส่วนโตขึ้น แข็งแรงขึ้น จะทำให้การเผาผลาญพลังงานของท่านเพิ่มขึ้นเป็นเงาตามตัว การเล่นกล้ามเช่น อาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง ภายในไม่กี่เดือน จะทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น เท่ากับที่สูญเสียไปใน 5-10 ปี การเล่นกล้ามจึงเป็นวิธีสร้างความหนุ่มสาวให้เกิดขึ้นอย่าง ง่ายๆ และรวดเร็ว

สำหรับผู้หญิงก็สามารถเล่นกล้ามได้ ผู้หญิงอาจจะเลือกเล่นกล้ามโดยไม่ทำให้แลดูน่าเกลียดก็ได้ คือเล่นกล้ามเนื้อที่ไม่มีไครมองเห็นได้ชัดเจนจากภายนอก เช่น กล้ามเนื้อหน้าท้อง ซึ่งจะทำให้ทรวดทรง องค์เอวดีขึ้น หรือถ้าเล่นกล้ามเนื้อหน้าอก ก็จะช่วยเสริมให้เต้านมดูสูงขึ้นเป็นสง่าราศีโดยไม่ต้องไปเสริมเต้าให้เสียเงิน นอกจากนี้ยังมี กล้ามเนื้อแก้มก้น กล้ามเนื้อหลัง ที่สามารถพัมนาให้โตขึ้น เพื่อการเผาผลาญพลังาน เพื่อลดใขมัน กล้ามเนื้อที่ว่า นี้มันซ่อนอยู่ภายใต้เสื้อผ้า คนอื่นไม่เห็นก็ไม่ต้องกลัวน่าเกลียด ส่วนกล้ามเนื้อแขนกล้ามเนื้อน่องก็เพลาๆลงมาหน่อย อย่าให้มันโตขึ้น

การเล่นกล้ามที่ว่านี้ทำได้ไม่ยาก ไม่จำเป็นต้องไปเสียเงินให้ศูนย์ฟิตเนท เพียงซื้อ ดัมเบลล์ ขนาดพอเหมาะซักชุด กับม้านั่งยาวสักตัว ก็สามารถเล่นกล้ามได้เกือบทุกมัดแล้ว

สำหรับคนที่ชอบกิน ถ้าไม่ได้กินแล้วไม่มั่นใจ ขอกินเพื่อให้การเผาผลาญพลังงานมากขึ้น ก็อาจลองในสิ่งต่อไปนี้ที่ไม่ค่อนอันตรายคือ

+ พริกแดง เคยมีการทดลองที่ญี่ปุ่นพบว่า พริกแดงที่มีรสเผ็ด สามารถเพิ่มเมตาบอลิซึ่มได้ 30 % แต่ข้อเสียคือต้องกินมาก ถ้าคุณเป็นคนชอบกินเผ็ดต้องระวังข้อเสียของมันคือทำให้เรากินข้าวมากขึ้น

+ ชาเขียว ได้รับการทดลองที่ สวิทเซอร์แลนด์ ว่า ถ้ากิน 3 เวลาหลังอาหาร จะเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น 80 แคลอรี่ใน 24 ชั่วโมงเมื่อเปรียบเทียบกับคาแฟอีนชนิดเม็ดหรือยาหลอก

+ คาแฟอีนในกาแฟ ก็เป็นสารอีกตัวหนึ่งที่เพิ่มการเผาผลาญพลังงานได้ กาแฟแก้วนึง (8ออนด์) สามารถเพิ่มเมตาบอลิซึ่มได้นาน 2 ชั่วโมง โดยเฉพาะถ้ากินก่อนออกกำลังกายจะช่วยทำให้มีชีวิตชีวามากขึ้น คาแฟอีนมีฤทธิ์ไปละลายไขมันออกมาในกระแสเลือด ทำให้มันเป็นอิสระและถูกทำลายได้โดยง่าย

Comment

Comment:

Tweet


Wonderful body shape
#48 by Best Ab Workout (115.167.86.81) At 2011-01-18 21:25,
อยากมีบ้างครับ
#47 by เอก (58.147.63.22) At 2010-06-29 13:10,
หายข้องใจ
#46 by เรย์ (125.26.227.62) At 2010-05-11 13:52,
และแล้ว สิ่งที่ผมข้องใจอยู่นาน ก็หายข้องใจแล้ว
ว่านอกจากเล่นเพื่อ ความสวยงาม มันมีประโยชน์อย่างอื่นอีกมั้ย ขอบคุณครับ
#45 by (125.26.227.62) At 2010-05-11 13:52,
เราอยาหทราบรอบแขน ของทุกท่านจังเลย
#44 by spyware (113.53.78.220) At 2010-03-09 11:44,
สุดยอดดดดดดดด
#43 by มิค (118.172.104.216) At 2010-03-06 17:33,
#42 by (114.128.89.118) At 2009-11-13 18:16,
ควย
#41 by (114.128.89.118) At 2009-11-13 18:15,
เเกล่งๆๆ
#40 by (114.128.89.118) At 2009-11-13 18:14,
โอ้ตายๆๆกล้ามบังลันwink
#39 by fishing (112.142.9.61) At 2009-07-09 17:33,
เพาะกาย กล้ามใหญ่ ไม่อ้วนสาวๆ ก็ชอบล่ะครับ 555+
#38 by เพาะกาย (58.64.58.220) At 2009-06-29 17:29,
ข้อมูลดีมาก
#37 by เดอะ ไฮด์อเวย์ รีสอร์ท (124.122.183.70) At 2009-06-26 02:09,
#36 by ขจรศักดิ์ เตชะ (61.7.174.17) At 2009-03-05 11:34,
ตอนนี้ผมเล่นมา1ปี3เดือนกับ15วันรู้สึกว่าใหญ่ขึนมากเลย ...น้องๆในภาพ
#35 by thongrob171 (125.27.43.136) At 2009-01-22 23:48,
จำหน่ายผลิตภัณฑ์สำหรับคนเล่นกล้าม เวย์โปรตีน PROFLEX L-Canitine Hydroxycut Hardcore Mutioil Omega3 Omega3-6-9 แอลคาร์นิทีน เผาผลาญไขมัน ลดความอ้วน Co-Q10 Q10


จำหน่ายผลิตภัณฑ์สำหรับคนเล่นกล้าม เวย์โปรตีน PRPFLEX L-Canitine เผาผลาญไขมัน นักฟิตเนส ลดความอ้วน และผลิตภัณฑ์เพื่อคนรักสุขภาพ www.wheyonline.net มีผลิตภัณฑ์ให้เลือกมากมายได้รับการรับรองจาก อย และ FDA จากอเมริกาทุกผลิตภัณฑ์ และราคาถูกที่สุดในตลาดออนไลน์

สั่งซื้อทางโทรศัพท์ได้ที่ 089-7221189 ติดต่อ คุณ หนุ่ม

หมวดเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
เวย์โปรตีนคอนเซนเทรท (WPC) PROFLEX ขนาด 700g ราคา 1150 บาท
เวย์โปรตีนไอโซเลท (WPI) PROFLEX ขนาด 700g ราคา 1290 บาท
มีหลายรสชาดให้เลือกสำหรับเวย์โปรตีนคอนเซนเทรท วนิลา ช๊อกโกแลต สตรอเบอรี่ คุกกี้แอนครีม จืด แนะนำรส วนิลา กับคุ๊กกี้ครับรสชาดดีมากๆ

หมวดเผาผลาญไขมัน
ไฮดรอกซี่คัท HYDROXYCUT HARDCORE 120 แคปซุล ราคา 1800 บาท
ไฮดรอกซี่คัท HYDROXYCUT HARDCORE 210 แคปซุล (กระป๋องใหญ่ ประหยัดกว่ากระป๋องเล็ก
ราคา 2900 บาท
แอลคาร์นิทีน L-CARNITINE 550 ของ JSP 100 เม็ด ราคา 1390 บาท
แอลคาร์นิทีน L-CARNITINE GNC Pro-Performance 500 ของ GNC 60 เม็ด ราคา 1300 บาท
แอลคาร์นิทีน L-CARNITINE ของ PROFLEX 60 เม็ด ราคา 990 บาท
บทความเกี่ยวกับ HYDROXYCUT HARDCORE http://www.wheyonline.net/webboard/readboard.asp?sch=42
บทความเกี่ยวกับ L-Carnitine
http://www.wheyonline.net/webboard/readboard.asp?sch=33

หมวดบำรุงหัวใจ
GNC Co-Q10 200mg (เข้มช้นกว่า) บำรุงหัวใจและการไหลเวียนโลหิต 30 แคปซูลราคา 1290 บาท
Multi Oil ของ GNC ประกอบด้วย OMEGA 3 6 และกรดไขมันอีก 9 ชนิด ราคา 1490 บาท
ดูได้ที่นี่ครับ http://www.wheyonline.net/cart/category.asp?cid=20

กระบอกเชคต่างๆ
GNC Shaker Bottle ราคา 250 บาท
GNC Blender Bottle (มีตะกร้อเหล็กช่วยผสมทำจากโลหะทางการแพทย์) ราคา 390 บาท
MiNi Blender Bottle (มีตะกร้อเหล็กช่วยผสมทำจากโลหะทางการแพทย์ ) ราคา 390 บาท

สั่งซื้อทางโทรศัพท์ได้ที่ 089-7221189 ติดต่อ คุณ หนุ่ม
เลือกชมและซื้อสินค้าได้ที่ www.wheyonline.net
ความรู้ข้อมูลต่างๆเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ http://www.wheyonline.net/webboard/
#34 by sales@wheyonline.net (117.47.76.150) At 2008-11-27 23:18,
open-mounthed smile
#33 by (118.173.224.184) At 2008-10-22 13:01,
โหหหหหไหย่จังเลยอยากจับมั่งconfused smile confused smile
#32 by gdgdfg (125.25.92.46) At 2008-05-18 14:51,
สวัสดีครับอยากเล่นเพาะกายจังเลยครับ
มีวิธีที่เล่นแล้วกล้ามเนื้อโต เร็ว ๆ ปะครับ
big smile
#31 by dokmaifai_191@hotmail.com (202.149.24.161) At 2008-04-24 18:20,
ฟราย....แค่นี้ทามเปนอวด...ผมอยากจะบอกว่าไม่ติดขี้ทีนผมเลย....ผมใหญ่หว่านี้อีก โถ่
#30 by ไม่ได้โม้ (124.121.206.47) At 2008-02-28 09:51,
ตรงประเด็นมากค่ะ
คือดิฉันสนใจการเพาะกาย แต่ไม่อยากให้มันดูชัดนัก
คืออยากให้มีกล้ามส่วน หลัง และหน้า ท้อง เพื่อเผาผลาญพลังงาน ได้มากขึ้น
มีเวปที่เกี่ยวกับ การสร้างกล้ามเนื้อสำหรับผุ้หญิง บ้างไหมคะ
#29 by fu (203.113.70.75) At 2008-02-18 16:29,
ขอซื้อเข้าฟารมซักตัวได้ไหมมีเเม่พันธุ์บราหมันอย่หลายตัวทีเดียว
#28 by ฟาร์มเเก้วนารุ่ง (117.47.79.237) At 2008-02-17 13:38,
อย่าเล่นครับเล่นแล้วควยเล็ก
#27 by จิงๆ (124.120.108.45) At 2008-01-12 15:45,
ชอบค่ะสวยดีquestion double wink
#26 by คะกิ (61.91.166.46) At 2007-10-28 15:05,
แบบนั้นมันเกินไป เอาให้กล้ามใหญ่ขึ้นก็พอแล้ว แบบนี้มันอุบาทว์ แหะๆ sad smile
#24 by (125.24.46.38) At 2007-10-05 18:03,
ดา

#23 by (203.150.138.135) At 2007-07-06 17:31,
ดา

#22 by (203.150.138.135) At 2007-07-06 17:31,
บากิใหญ่กว่านี้เยอะ
#21 by ไม่บอก (124.121.112.202) At 2007-06-26 22:10,
#19 by (124.121.112.202) At 2007-06-26 22:09,
#20 by (124.121.112.202) At 2007-06-26 22:09,
nklnkjhniukkii9i./,';
#18 by bb (222.123.218.229) At 2007-05-11 17:52,
nklnkjhniukkii9i./,';
#17 by bb (222.123.218.229) At 2007-05-11 17:51,
nklnkjhniukkii9i./,';
#16 by bb (222.123.218.229) At 2007-05-11 17:51,
เข้าไปดูนะhttp://www.bodybuildbid.com/articles/miscellan/bodybuilding-art-ralph.html
#15 by -*- (203.156.78.114) At 2007-05-10 12:15,
กล้ามเนื้อเเก้มก้น ของผู้หญิงเล่นยังไงอ่ะครับ
#14 by เอกรินทร์ At 2007-04-13 11:44,
ผมเป็นเด็ก9ขวบอยากมีกล้ามใหญ่อะอะใครรู้ธีเพาะกล้ามเด็กบอกที
#13 by ส้ม (124.157.172.191) At 2007-03-14 21:03,
ใช้สารกระตุ้น สเตอรอยด์ 100 %
#12 by ฤทธิชัย (124.120.28.111) At 2006-11-07 23:16,
อยากทราบว่าเล่นกล้ามแล้วจะมีโอกาสสูงขึ้นได้อีกไหมคับ ผมเล่นมา1ปีแล้ว ผมอายุ 17คับ ตอนเริมอายุ16 ผมหยุดไปพักนึงเพราะกล้วว่ามันจะหยุดสูง ตอนนี้ผมสูง 181 แต่ผมอยากสูงกว่านี้อีกคับ มีวิธีการเล่นอะไรดีๆมั๊ยคับ
#11 by ตั้ม (203.209.115.17) At 2006-11-03 22:03,
ไม่เคยเห็นคนตัวใหญ่เท่านี้เลยอะ โอมายกอด
#10 by (125.25.33.206) At 2006-10-20 15:26,
ทำไงตัวมันถึงใหญ่อย่างงันงะ
#9 by จุจุ (125.25.33.206) At 2006-10-20 15:25,
กล้ามเหมือนปูเลย เห็นแล้วอย่ากกินจัง
#8 by แมว (203.188.44.158) At 2006-09-28 06:55,
หล่อถูกใจจัง น่าดูด เลียทั้งตัว
#7 by นิสา (192.249.41.3) At 2006-08-14 22:31,
#6 by (203.144.209.46) At 2006-08-01 18:52,
อา
ชอบ
#5 by boss (58.64.112.225) At 2006-04-25 19:14,
ตอนนี้ ว่างๆก็ไปฟิตเนสบ่อยๆครับ
พยามดูแลร่างกายให้ดีที่สุด
แบบ.... ความคิดถึงกับความเหงานี้มันทำให้เราไม่อยากทำอะไรเลยจิงๆนะครับผม



นี้ผมมาเพ้ออะไรบล็อกพี่เนี้ย....
#4 by วาซาบิ At 2006-03-04 09:20,
มันน่ากลัวสำหรับผมอะ
#3 by shikak At 2006-02-21 09:49,
คือผมอยากทราบว่าจะมีน้ำหนักเพิ่มหรือมีกล้ามได้ไหม ผมสูง172 หนัก48-49 อายุ23
#2 by jackdojo (203.113.16.250 /203.113.50.141) At 2006-02-20 01:17,
อาาา...
กล้ามใหญ่มาก..เห็นเนื้อเป็นลายเลย
#1 by kemkem At 2005-12-29 13:21,

ทิน
View full profile