2005/Nov/03

ผมขอเอาบทความของนักเพาะกายทีมชาติ คุณปราบ มาลงให้ดุให้คลายข้อสงสัยว่านักเพาะกายทำไม่ถึงตัวใหญมีไขมันน้อย

ผมคิดว่าคงมีหลายคนที่สงสัยรูปร่างของนักเพาะกายที่เห็นจากการแข่งขันหรือในภาพถ่าย ว่าทำไมนักเพาะกายจึงมีกล้ามเนื้อที่ใหญ่โต แต่ในขณะเดียวกันถึงมีไขมันใต้ผิวหนังต่ำจนสามารถมองเห็นรายละเอียดของกล้ามเนื้อได้อย่างชัดเจน และพวกนักเพาะกายเหล่านี้มีวิธีการอย่างไรในการลดไขมันจนสามารถมองเห็นกล้ามเนื้อได้อย่างชัดเจน

นักเพาะกายหลายๆท่านก็จะมีวิธีการลดไขมันก่อนที่จะเข้าแข่งขันแตกต่างกันออกไป ตามแต่ประสบการณ์ของแต่ละท่าน และวิธีการลดไขมันนี้ผมก็ได้มาจากประสบการณ์ในการแข่งขันครั้งล่าสุดที่ผ่านมา

ก่อนอื่นต้องขอบอกก่อนว่าการลดไขมันไม่ใช่การลดน้ำหนัก ดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องชั่งน้ำหนักตัวทุกๆวัน เพราะว่าในขณะที่คุณพยายามลดน้ำหนักลง บางครั้งเป็นการลดน้ำในร่างกายมากกว่าไขมัน และไขมันเองก็ไม่ได้ถูกเผาผลาญออกไปได้อย่างง่ายดายอย่างที่หลายคนคิดกัน เราไม่สามารถลดไขมันในร่างกายโดยการอดอาหารเพียงอย่างเดียวได้ แม้ว่าในช่วงเริ่มต้นการคุมอาหารจะทำให้น้ำหนักของคุณลดลงอย่างรวดเร็วก็ตาม และผลลัพธ์ที่ตามมาก็คือคุณได้ลดขนาดกล้ามเนื้อของคุณลงไปด้วย

และจากประสบการณ์ของผม พบว่าหลักสำคัญที่จะทำให้คุณประสบผลสำเร็จในการลดไขมันมีดังนี้

  • ระบบเผาผลาญอาหารตามธรรมชาติของแต่ละคน (Metabolism) โดยปกติคนที่มีระบบเผาผลาญอาหารที่เร็วจะมี ไขมันสะสมใต้ผิวหนังอยู่น้อยมาก และลดไขมันในเวลาน้อยกว่า ส่วนพวกที่มีระบบเผาผลาญอาหารช้าก็จะมีไขมันสะสมมากกว่าและต้องใช้เวลาลดไขมันมากกว่า
  • การออกกำลังกายประเภทแอโรบิค จำเป็นต้องทำถึงครั้งละ 30-45 นาที และอาจต้องเพิ่มถึงวันละ 2 รอบ ซึ่งช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดคือ ก่อนอาหารเช้าและหลังฝึกเพาะกาย
  • การควบคุมอาหาร ผมใช้วิธี 40/30/30 คือ การรับประทานโปรตีน 40% คาร์โบไฮเดรตและไขมันอย่างละ 30% การลดคาร์โบไฮเดรตก็เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายใช้ไขมันเป็นพลังงานมากขึ้น
  • ควบคุมอาหารให้ได้รับแคลอรีเท่าเดิม ถ้าคุณไม่อยากให้กล้ามเนื้อลดลง ยกเว้นแต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักลงด้วยก็ให้ค่อยๆลดแคลอรีลง อย่าลืมว่าไม่ควรลดน้ำหนักลงมากกว่า 1-2 กิโลกรัม/ สัปดาห์
  • พยายามฝึก weight-training ให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพราะการฝึกหนักเป็นการพยายามรักษาขนาดของกล้ามเนื้อ อีกทั้งยังช่วยเผาผลาญไขมันอีกด้วย
  • เลือกใช้อาหารเสริมให้ถูกชนิด ในช่วงของการลดไขมันผมจะงดใช้ Creatine แต่จะใช้พวก ECA-Stack, L-Carnitine, L-Glutamine, Multi-Vitamin และที่สำคัญควรเลือกทาน Protein Powder ที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตต่ำ เช่น White Eggs Protein, Whey Protein เป็นต้น
  • การพักผ่อนในช่วงนี้ควรแบ่งออกเป็น 2 เวลาคือโดยเฉพาะช่วงหลังฝึกเสร็จควรนอน 1-2 ชั่วโมง เพราะเวลาที่เราควบคุมอาหารจะทำให้ร่างกายอ่อนล้ามากเป็นพิเศษ หากพักผ่อนไม่เพียงพอก็จะเป็นการทำลายกล้ามเนื้อและภูมิต้านทาน
  • ดื่มน้ำมากๆ อย่างน้อย 4-5 ลิตร/ วัน
  • ในการคุมอาหารนั้น ผมมักให้มีวัน Off 1 วัน/ สัปดาห์ ซึ่งคุณสามารถทานอะไรก็ได้ในวันนั้น เป็นการป้องกันไม่ให้จิตใจคุณเครียดเกินไป
  • กำหนดระยะเวลาในการลดไขมันมันให้แน่นอน เวลาคุณมีเวลาเท่าไร เช่น 8 หรือ 12 สัปดาห์เป็นต้น
  • และที่สำคัญมากที่สุดก็คือการสร้างภาพเป้าหมายซึ่งจะทำให้คุณมีกำลังใจ และเป็นการวัดผลว่าใกล้เคียงมากน้อยเพียงใด



โดย : ปราปต์ ปรมาภูติ

Comment

Comment:

Tweet


เป็นบทความที่ดีนะครับ
เป็นประสบการณ์ตรงดี
เพราะผมเองเคยผ่านขั้นตอนเหล่านี้มาเช่นกัน ขอบคุณสำหรับประสบการณ์ที่นำมาบอกต่อกันให้เป็นแนวทางนะครับ
#46 by Benz (103.7.57.18|125.24.92.204) At 2012-11-30 12:26,
เนื้อหาดีมากค่ะ ขอแนะนำอาหารเสริม เครื่องสำอาง รวมทั้ง วิธีการทำให้ ผิวขาว โดยไม่ต้องมีวิตามิน ก็ลดความอ้วนได้
#45 by อาหารเสริม (182.232.153.144) At 2011-03-12 15:11,
ตอนนี้หนูHappy!!มากกคะ ขอฝากเรื่องของหนูไว้ให้กับเพื่อนๆที่มีหัวอกเดียวกันนะคะ
หนูชื่อน้องทรายนะคะ....ปรกติหนูเป็นคนอ้วนนิดหน่อยแต่แบบสมบรูณ์คะ....แต่ว่ามันก็ไม่ได้เยอะแยะมากมายอะไรพอเข้า ใจได้นะคะ.... ในฐานที่บ้านของหนูเองอ้วนกันทั้งบ้านอยู่แล้ว.....น้ำหนักหนูปรกติก็อยู่ที่......ประมาณ67 กก.(ก็ ไม่เยอะนะค่ะ ลองดูส่วนสูงก่อนคะ) ส่วนสูงของหนูอยู่ที่...168ซม.หนูคิดของหนูเองนะคะว่ามันก็ไม่เยอะอะไร(ใน ความคิดของหนู) แต่พอตัวหนูเองเริ่มรู้วิธีการคำนวนน้ำหนักมาตราฐานแล้วก็ทำเอาหนูตกใจนิดหน่อยคะ....เกินมาตั้ง 15กิโลแหนะ....(จากวิธีการคำนวนนำหนัก ช. เอาส่วนสูงตั้งลบด้วย 100 / ส่วน ญ. ก็เอาส่วนสูงตั้งลบด้วย 110ค่ะ) บวกกับตอนนี้เหมือนว่าตัวหนูเริ่มอายุขึ้นเลขหลัก2แล้ว ....ระบบการเผาผาญของหนูมันคงทำงานไม่เหมือนก่อน คะ...ช่วงหลังเลยขึ้นมาถี่นิดนึง.... จากสองมาสี่....จากสี่มาแปด....จากแปดมาสิบหก มันมาเป็นstepคะ(แต่ขีดนะคะ) แต่มันมาเป็นทวีคูณขึ้นเรื่อยๆ จนหนูมาสำนึกตัวอีกทีก็ตอนที่เสื้อผ้าเริ่มใส่ไม่ได้แล้ว เครียดคะ....ปวดหัวมากกก ก็ เพื่อนสนิทเริ่มทักคะ เคยโดนกันบ้างมั้ยคะ?? อิอิ ล้อเล่นนะคะ เข้าใจเลยคะ การเปลี่ยนแปลงมันเป็นยังไง เพราะ หนูเองต้องทำงานjobเสริมเป็นไกด์ทัวร์ด้วยคะ งานมันต้องออกแดดตลอด....อ้วนบวกดำลูกทัวร์กลัวกันเป็นแถวคะ นึกว่าหนูเป็นหมูป่าคะ อิอิ(แต่ตอนนั้นขำไม่ออกนะคะ) อยากเก็บตัวไปลดน้ำหนักซัก3เดือนเลยที่เดียว แล้วก็เอาจริง คะ เคยลองมาเยอะคะ กับการลดน้ำหนัก ยาลดน้ำหนัก อดอาหาร กินอาหารเสริมแทนข้าว กลูต้าไธโอน เพิ่ม ความขาว.....ได้ผลคะ มีปวดตัวบ้างแล้วแต่กิจกรรม แต่ไม่นานก็คืนสภาพเป็นหมูป่า บวกกับดูข่าวมาว่า....น้องที่ เรียนมอปลาย ที่เป็นพริตตี้ เค้ากินยี่ห้อเดียวกับหนูเลยคะ.....แล้วดันเสียชีวิต เพราะยามันไม่มี อ.ย. ด้วย หนูเลย ตัดสินใจเลิกคะ ปล่อยไปตามอัตภาพดีกว่า....จนเพื่อนหนูแนะนำให้รู้จักพี่คนนึงคะ.....เค้าทำงานให้คำปรึกษาเกี่ยว กับด้านการเปลี่ยนแปลงเรื่องความสวยความงามโดยไม่ใช้สารเคมี เพื่อนในบรอดแนะนำเบอร์พี่เค้ามาเยอะเลย.....ก็เลย ลองโทรไปปรึกษาดูคะ บวกกับดูเวปเค้าแล้วเกิดความหวังอีกครั้ง เลยลองบอกต่อเพื่อนๆมานะคะ เวลา...ผ่านไปเดือนกว่าๆแล้วคะ ลดน้ำหนักได้ผลใน1สัปดาห์และผิวขาวขึ้นภายใน1สัปดาห์คะ แต่พี่เค้า บอกว่า.... อยู่ที่สภาพร่างกายของแต่ละคนด้วยนะคะ.....(พี่เค้าพูดตรงๆดี) เค้าบอกว่า....เคสหนูโชคดีคะ....กินยา ลดน้ำหนักมาแล้ว แต่ก็ยังลงได้เร็วกว่าคนอื่นๆนะคะ ตอนนี้น้ำหนักหนูอยู่ที่.... 59กิโลคะ มีความสุขมากๆคะ พบ กับความเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เลยทีเดียว....ได้ผลจริงๆคะ....หนูเลยลองมาบอกเพื่อนๆต่อคะ
ดูเวปเค้าได้ที่นี้นะคะ....>>>>http://lookjeab.igetweb.com/ <<<<
ติดต่อ....เบอร์พี่เขา เบอร์นี้เลยก็ได้ค่ะ >>>> 086-4076672 <<<< แต่ถ้าไม่กล้าโทไปหรือพี่เค้ายังไม่รับโทสับก็ เข้าไปลงข้อมูลไว้ในเวปเหมือนเพื่อนหนูก่อนก็ได้นะคะ เห็นเพื่อนบอกว่าเค้าโทกลับมาแนะนำเหมือนกันคะ ถ้าดีก็ บอกต่อนะคะคนเคยเซ็งเหมือนกันคะโทรหาเขาโดยตรงเลยก็ได้คะ ชื่อพี่กุ๊ก เบอร์นี้เลยค่ะ >>>> 086-4076672 <<< ดูเวปเค้าได้ที่นี้นะคะ....>>>> http://lookjeab.igetweb.com/<<<<
#44 by kookkai (58.8.176.167) At 2011-01-26 22:30,

ประสบการณ์ลดน้ำหนักของหนูได้ผลใน1สัปดาห์ ตอนนี้หนูHappy!!มากกคะ ขอฝากเรื่องของหนูไว้ให้กับเพื่อนๆที่มีหัวอกเดียวกันนะคะ


หนูชื่อน้องหญิงนะคะ....ปกติหนูเป็นคนอ้วนนิดหน่อยแต่แบบสมบรูณ์คะ....แต่ว่ามันก็ไม่ได้เยอะแยะมากมายอะไรพอเข้า ใจได้นะคะ.... ในฐานที่บ้านของหนูเองอ้วนกันทั้งบ้านอยู่แล้ว.....น้ำหนักหนูปกติก็อยู่ที่......ประมาณ67 กก.(ก็ ไม่เยอะนะค่ะ ลองดูส่วนสูงก่อนคะ) ส่วนสูงของหนูอยู่ที่...168ซม.หนูคิดของหนูเองนะคะว่ามันก็ไม่เยอะอะไร(ใน ความคิดของหนู) แต่พอตัวหนูเองเริ่มรู้วิธีการคำนวนน้ำหนักมาตราฐานแล้วก็ทำเอาหนูตกใจนิดหน่อยคะ....เกินมาตั้ง 15 กิโลแหนะ.... จนหนูมาสำนึกตัวอีกทีก็ตอนที่เสื้อผ้าเริ่มใส่ไม่ได้แล้ว เครียดคะ.... เพื่อนสนิทเริ่มทักคะ นึกว่าหนูเป็นหมูอ้วนคะ อิอิ(แต่ตอนนั้นขำไม่ออกนะคะ)เข้าใจเลยคะ การเปลี่ยนแปลงมันเป็นยังไง อยากเก็บตัวไปลดน้ำหนักซัก3เดือนเลยที่เดียว แล้วก็เอาจริง คะ เคยลองมาเยอะคะ กับการลดน้ำหนัก ยาลดน้ำหนัก คอร์สลดน้ำหนัก อดอาหาร กินอาหารเสริมแทนข้าว มีปวดตัวบ้างแล้วแต่กิจกรรม แต่ไม่นานก็คืนสภาพเป็นหมูอ้วน บวกกับดูข่าวมาว่า....น้องที่ เรียนมอปลาย ที่เป็นพริตตี้ เค้ากินยี้ห่อเดียวกับหนูเลยคะ.....แล้วดันเสียชีวิต เพราะยามันไม่มี อ.ย. ด้วย หนูเลย ตัดสินใจเลิกคะ ปล่อยไปตามอัตภาพดีกว่า....จนเพื่อนหนูแนะนำให้รู้จักพี่คนนึงคะ.....เค้าทำงานให้คำปรึกษาเกี่ยว กับด้าน....การลดน้ำหนักและความสวย ความงามโดยไม่ใช้สารเคมี เพื่อนในบรอดแนะนำเบอร์พี่เค้ามาเยอะเลย.....ก็เลย ลองโทรไปปรึกษาดูคะ บวกกับดูเวปเค้าแล้วเกิดความหวังอีกครั้ง เลยลองบอกต่อเพื่อนๆมานะคะ เวลา...ผ่านไปเดือนกว่าๆแล้วคะ ลดน้ำหนักได้ผลใน1สัปดาห์ แต่พี่เค้า บอกว่า.... อยู่ที่สภาพร่างกายของแต่ละคนด้วยนะคะ.....(พี่เค้าพูดตรงๆดี) เค้าบอกว่า....เคสหนูโชคดีคะ....กินยา ลดน้ำหนักมาแล้ว แต่ก็ยังลงได้เร็วกว่าคนอื่นๆนะคะ ตอนนี้น้ำหนักหนูอยู่ที่.... 59กิโลคะ มีความสุขมากๆคะ พบ กับความเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เลยทีเดียว....ได้ผลจริงๆคะ....หนูเลยลองมาบอกเพื่อนๆต่อคะ


ดูเวปเค้าได้ที่นี้นะคะ....>>>>http://deawmeeshape.igetweb.com <<<<

ติดต่อ....เบอร์พี่เขา เบอร์นี้เลยก็ได้ค่ะ >>>> 085-9356033 <<<< แต่ถ้าไม่กล้าโทไปหรือพี่เค้ายังไม่รับโทสับก็ เข้าไปลงข้อมูลไว้ในเวปเหมือนเพื่อนหนูก่อนก็ได้นะคะ เห็นเพื่อนบอกว่าเค้าโทกลับมาแนะนำเหมือนกันคะ ถ้าดีก็ บอกต่อนะคะคนเคยเซ็งเหมือนกันคะโทรหาเขาโดยตรงเลยก็ได้คะ ชื่อพี่ เดียว เบอร์นี้เลยค่ะ >>>> 085-9356033 <<<

#43 by เดียว (58.8.134.47) At 2011-01-07 00:26,
- วิธีลดน้ำหนักที่ปลอดภัยที่สุดไม่มีผลข้างเคียง เพราะเป็นสมุนไพรธรรมชาติ และมี อ.ย รับรอง
- ลดน้ำหนัก ลดความอ้วนที่ต้นเหตุและได้ผล 100 % ไม่ใช่ปลายเหตุเช่น ยาลดน้ำหนัก หรือ ยาลดความอ้วน อื่นๆ
- สามารถลดน้ำหนัก ลดความอ้วนได้จากที่บ้านหรือที่ไหนก็ได้ที่คุณต้องการไม่จำเป็นต้องเข้าคอร์สตามสถานที่ต่างๆที่ราคาแพงๆ
- ค่าใช้จ่ายถูกเมื่อเทียบกับวิธีอื่นๆ
- ให้คำปรึกษาเป็นการส่วนตัวเพื่อให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
- เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ปลอดภัยแล้วยัง ร่างกายไม่โทรม แถมร่างกายจะมีสุขภาพดีด้วยตามลำดับ รวมทั้งร่างกายที่เจ็บไข้ได้ป่วยก็จะดีขึ้นเพราะร่างกายที่สมดุลขึ้น ซึ่งสามารถลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ได้อย่างอัศจรรย์
- ลองมาหลายวิธีแล้วแต่ไม่ได้ผล ทำไมไม่ให้โอกาสเราได้ดูแลคุณล่ะ ?
คุณจะดูดีขึ้นและรู้สึกดีขึ้นรับประกันผลภายใน 30 วันด้วยระบบดูแลลูกค้าเป็นการส่วนตัว
ไม่ว่าคุณจะลองมากี่วิธี เรากล้าบอกว่านี่เป็นวิธีสุดยอดที่สุด*เรากล้าบอกว่านี่เป็นวิธีสุดท้ายที่ได้ผลกับคุณ ไม่ Yo Yo! ไม่ต้องเสียเวลากับการลดน้ำหนักแบบเดิมๆอีกต่อไป”
สนใจเข้าดูได้ที่หรือกรอกข้อมูลภายในเว็บนี้http://deawmeeshape.igetweb.com/index.php
มีผู้เชี่ยวชาญให้คำปรึกษา Free! หรือโทร. 085-935-6033 เดียวครับ
หรือแอดเข้ามาคุยกันได้ที่ deawlove007@hotmail.com ครับ
ขอให้ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักครับ อย่าลังเล อย่ารอช้า ***อย่าพลาดโอกาสดีๆ พิเศษสุดในวันนี้สำหรับคุณ และอยากให้คุณพิสูจน์ ***
#42 by เดียว (58.8.147.120) At 2010-12-30 23:14,
sad smile angry smile
#41 by เอ็ก (203.172.212.113) At 2010-09-08 13:19,
#40 by อยากมีกล้ามเหมือนกันแต่ยากแนะนำด้วยนะคับ (180.214.195.213) At 2010-06-09 21:25,
ลดนำ้ำหนักโดยธรรมชาติ โทรมาปรึกษาได้ครับ เบอร์ 0859531089
#39 by สิทธิพงศ์ (58.8.226.233) At 2010-06-04 13:57,
ขอบคุณสำหรับความรู็นะครับ
#38 by นายชุน (114.128.22.56) At 2009-10-31 20:16,
#37 by (118.173.189.220) At 2009-10-11 15:52,
โคตรๆๆ

ขอบคุณครับ
#36 by อ๊อฟ ชลประทาน (124.121.94.41) At 2009-10-01 18:05,
ขอบคุณครับbig smile
#35 by เพาะกาย กล้ามโต้โต (58.64.58.46) At 2009-08-13 16:15,
มีสมุนไพรของแท้ ประสิทธิภาพสูงมาก จำหน่าย 1 เดือนลดได้ไม่ต่ำกว่า10 กก. หรือมากกว่านั้น ลดไขมันได้ทุกส่วนของร่างกาย เห็นผลภายใน 1 เดือน ไม่มีผลข้างเคียง ทั้งยังช่วยบำรุงสุขภาพ และยับยั้งแป้งและน้ำตาล รวมทั้งดักจับไขมันไม่ให้เข้าสู่ร่างกายอีกด้วย ท่านใดต้องการพิสูจน์ ลองหาโอกาสไปรับการตรวจระดับไขมันที่ห้องแล็ปของโรงพยาบาลใดก็ไก้ว่ามีระดับไขมันที่เท่าไร หลังจากทานสมุนไพรนี้แล้วไขมันลดลงหรือไม่ หรือบางท่านก็ไม่มีไขมันเหลืออยู่เลย อันนี้เรากล้ารับประกัน แถมรูปร่างที่ผอมลงจากการรับประทานยาสมุนไพรนี้จะไม่โทรม ผิวพรรณจะสดใส แต่น้ำหนักลดลง เมื่อท่านพอใจกับน้ำหนักที่ได้แล้วก็สามารถหยุดรับประทานสมุนไพรนี้ได้ทันทีไม่ต้องกลัวว่าจะกลับมาอ้วนอีก เพราะยาของเราตัวนี้ รับประกัน และ การันตี ว่าไม่โยโย่แน่นอน ทางเราแน่ใจว่าหากท่านใดทีโอกา